Isika rehetra dia nandre ilay fitenenana hoe: Ny fihinanana sakafo sy ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hampihenana lanja, izay mampiseho fa ny fihenan'ny lanjany no famantarana lehibe indrindra amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Saingy rehefa manao ireo dingana ireo dia tsy midika ho fihenan'ny lanjany, ny mandre an'io mantra io dia mety hahakivy.
Na izany aza, araka ny fanadihadiana vaovao, na mihena lanja ianao na tsia, ny fandraisana fepetra hampihenana ny fihinanana kaloria sy ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo.
Ity fanadihadiana ity, navoaka tao amin'ny gazety American Heart Association "Circulation", dia mampiseho fa rehefa manambatra ny fanazaran-tena aerôbika amin'ny fihenan'ny kaloria antonony ny olon-dehibe matavy loatra, ny fahasalaman'ny fony dia voafetra kokoa noho ny fanatanjahan-tena na faneriterena Ny fampiasana olon-dehibe dia manana fanatsarana bebe kokoa. sakafo.
Ny fandinihana dia nijery ny hamafin'ny aorta, izay fandrefesana ny fahasalaman'ny lalan-drà, izay misy fiantraikany amin'ny aretim-po.
Teo aloha, ny fanatanjahan-tena aerôbika dia fantatra amin'ny fanoherana ny fitomboan'ny taonan'ny stiffness aorta, saingy ity fanadihadiana vaovao ity dia manoro hevitra fa ny fanatanjahan-tena irery dia mety tsy ho ampy.
Amin'ny fampihenana ny kalôria 200 isan'andro mandritra ny fanatanjahan-tena dia mahazo fiverenana lehibe kokoa noho ny fanatanjahan-tena irery ny zokiolona matavy loatra.
"Ity fandalinana ity dia mahavariana ary mampiseho fa ny fiovan'ny antonony amin'ny fihinanana kaloria sy ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manatsara ny fihetsiky ny vascular", hoy i Guy L., Talen'ny Fahasalamana sy Lipidology momba ny Cardiovascular, Hopitaly Sandra Atlas Bath Cardiology, Northwell Health Dr. Mintz.
Fitsapana voafehy kisendrasendra ny fianarana. Nahitana olon-dehibe matavy be 160 eo anelanelan’ny 65 sy 79 taona izay nipetra-potsiny.
Ny mpandray anjara dia nomena an-tsokosoko ho an'ny iray amin'ireo vondrona fitsabahana telo mandritra ny herinandro 20: ny vondrona voalohany dia nitazona sakafo ara-dalàna ary nitombo ny fanatanjahan-tena aerôbika; ny vondrona faharoa nanao fanatanjahan-tena isan`andro ary nampihena 200 kaloria; ny vondrona fahatelo nanao fanatanjahan-tena isan`andro ary nampihena 600 Kaloriny ny kaloria.
Ny mpandray anjara rehetra dia nandrefy ny hafainganam-pandehan'ny onjan'ny aortic arch, izay ny hafainganam-pandehan'ny rà mamakivaky ny aorta, sy ny fahaleovan-tenany, na ny fahafahan'ny aorta mivelatra sy mikisaka.
Midika izany fa tsy mila manatsara ny fahasalaman'ny fony amin'ny alàlan'ny sakafo henjana sy ny fanatanjahan-tena mahery vaika ny olona izay te hahazo endrika tsara kokoa sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Betsaka ny tombony azo amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, na dia tsy nodinihina manokana aza izany.
Ity no iray amin'ireo vokatra tsara indrindra amin'ity fikarohana ity: ny fanitsiana fomba fiaina tsotra sasany, fa tsy ny fanavaozana ny fomba fiainana feno, dia mety hiteraka vokatra mahavariana.
"Fantatsika fa ny fampihenana ny tosidra dia mety hitondra soa maharitra, saingy fomba manokana sy mora kokoa hanatsarana ny fahasalaman'ny fo izany", hoy ny Dr. James Trapaso, dokotera ao amin'ny Lohasahan'i Hudson ao amin'ny New York Presbyterian Medical Group. Majors amin'ny fahasalamana, diabeta ary hypertension.
“Miala amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena tafahoatra ny olona. Tsy hitan’izy ireo ny vokany, ary tsy hifikitra amin’izany. Ny fampihenana ny kaloria 200 dia tsy tena hisarika ny saina, ary mora mifoka izany ”, hoy izy.
"Esory ny kitapo misy frizidera na biscuit sasany, miampy ny dia an-tongotra tsy tapaka, dia izao no salama ny fonao," hoy i Mintz. "Ity sarintany mankany amin'ny fahasalaman'ny fo ity dia mora tsy misy sakana lehibe."
"Misy kaloria be dia be ny zava-pisotro," hoy izy. "Na mpisotro toaka na tsy misy alikaola, ny fampihenana ny siramamy be loatra no toerana mora indrindra hanafoanana ny kaloria."
Ny dingana iray hafa dia ny famerana ny sakafo voahodina, anisan'izany ny sakafo be kaloria sy ny sakafo be karbaona, toy ny voamadinika.
“Miankina amin'ny fiovana tsotsotra azonao atao isan'andro izay hisy fiantraikany lehibe amin'ny ho avy. Azo inoana fa tsy handao an'ireny fitsabahana ireny izahay satria vitsy ary mora tratrarina », hoy i Trapaso.
Ny fizahana ny fo dia ampahany manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny fahasalamana ankapobeny. Amporisihina ny olon-dehibe rehetra hanomboka fitiliana ara-pahasalamana fototra faran'izay haingana…
Milaza ny manam-pahaizana fa ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy iray na maromaro isan’andro dia mampitombo ny mety hisian’ny aretim-po amin’ny vehivavy.
Ny rafitra vaovao antsoina hoe "compass sakafo" dia mametraka ny sakafo avy amin'ny salama ka hatramin'ny kely indrindra amin'ny lafin-javatra 9. Ny voankazo sy legioma no nahazo isa ambony indrindra.
Raha omena sakafo malefaka mekanika ianao na olon-tianao, dia azonao atao ny mahafantatra ny fomba fanarahana ny drafitry ny sakafo. Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny mekanika…
Raha nandre momba ny sakafo fifadian-kanina nataon’i Daniela ianao, dia mety hanontany tena hoe inona no dikan’izany. Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny sakafo, ny tombony sy ny fatiantoka, ary ny fomba arahina…
Azonao atao ny mampihena ny soritr'aretin'ny harerahana adrenal amin'ny fanovana ny sakafonao. Fantaro ny sakafo harerahana adrenal, anisan'izany ny sakafo hohanina sy…
Milaza ny manam-pahaizana fa ny otrikaina ao amin'ny ronono, fromazy ary yaourt manankarena amin'ny tavy ronono dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po.
Ny gastritis dia midika hoe mamaivay ny vavony. Ny fihinanana sakafo sasany sy ny fisorohana ny hafa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina. Mianara bebe kokoa momba ny gastritis…
Ny holatra dia matsiro sy tsara ho anao, fa afaka mihinana sakafo ketogène ve ianao? Ity lahatsoratra ity dia mifantoka amin'ny sakafo sy ny gliosida amin'ny holatra, ary manome anao…
Fotoana fandefasana: Oct-15-2021